[...] stojąc 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie nachwytem 4x15 Biceps modlitewnik 8x8 uginanie z supinacją sztangielkami 5x10 CZWARTEK: kopyta, łydki i brzuch Nogi: Przysiady tylne nogi szerzej niż barki stopy na zewnątrz 10x8 Fronty 5x10 stopy wąsko równolegle Syzyfki [...]
29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]
06.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/cb441ef32b894a7c84250b5fe0f2259d.jpg Barki biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x18 12 x18 12 x18 <2p z pomocą 12 x18 <1 z pmocą 12 x18 <1 z pomoca 12 x18 <3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x [...]
26.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/8f52e0e074fd4ebd8d9bbd5c04c9ffa9.jpg Plecy + Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + delikatna kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x [...]
[...] dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 Rozpiętki poziom 3 x 12-10 12 x 17.5 10 x 20 13 x 20 < 3 z pomoca Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 (+2kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Uginanie jednoracz w pochyleniu 3 x 15 - 20 [...]
[...] lnianego, 30ml oliwy z oliwek Uwagi: Bdb trening, wprowadzilem lekkie zmiany na klatce, zmienilem tylko kolejnosc cwiczen, w bicepsie natomiast wywaliłem uginanie hantli z supinacją na rzecz uginania ze sztangą. Podczas wyciskania te łokcie próbowałem pilnować i chyba o wiele lepiej już to wygląda, zresztą też nizej starałem sie schodzić. [...]
[...] ciezaru drążek podciaganie nachwytem 6 seri z czasem bedzie podciaganie z ciezarem ;) uginanie gryfem łamanym siedząc 4 serie progresja cieżaru uginanie hantlami 3 serie z supinacją progresja ciezaru młotki hanltami 3 serie progresja hantlami środa: klata triceps wyciskanie na skosie 4 serie progresja cieżaru wyciskanie hantlami w martwym [...]
Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]
[...] że ciężko mi się podnieść do końca dotykając klatą krawędzi stołu ruch był w 2/3 zakresu max) Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie przedramion z supinacją 17.5 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie przedramienia w oparciu o udo 17.5 8x, 7x, 6x Szrugsy 27.5kg 25x, 25x, 25x, 25x Nadal trzyma przeziębienie i próbuję się wykurować żeby [...]
[...] Piątek DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5 4x12 Szrugsy hantlami 27.5kg 4x25 Uginanie przedramion z supinacją 17.5 kg 2x10 Uginanie przedramienia o kolano 17.5 kg 2x8 Trening ciężki i bez nóg bo wciąż potworne domsy... Miska: [...]
Przysiady - doloz smialo...40kg nic nie wazy. wyciskanie - ok, aczkolwiek za duzo nie widac wycisk z supinacja ok, ale mam wrazenie ze stykasz sztangielki ze soba oraz tracisz glebokosc, pilnuj tego. rap burneiki - ok %-)
[...] 2. Wyciskanie wąsko 7x48/7x48 -> trzeciej nie robiłem, bo jakoś słabo wchodzi 3. Prostowanie na wyciągu 15x2/10x2/16x1 4. Uginanie stojąc 8x25/9x25/9x25 5. Uginanie z supinacją 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia Trening miałbyc wczoraj, ale nie miałem czasu. Łapy, jak to łapy [...]